Wat vergroot je kans om zwanger te worden?
Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om je vruchtbaarheid te optimaliseren. Niet alles werkt voor iedereen, maar deze tips zijn wetenschappelijk onderbouwd.
1. Ken je vruchtbare dagen
De hoogste kans op zwangerschap heb je in de 2-3 dagen vóór je eisprong. Gebruik ovulatietests, let op je cervixslijm, of meet je temperatuur om je vruchtbare periode te bepalen.
2. Vrij regelmatig
Elke 2-3 dagen vrijen geeft de beste kans. Vaker is niet per se beter, omdat de concentratie zaadcellen dan kan dalen. Minder vaak betekent dat je je vruchtbare dagen kunt missen.
3. Start met foliumzuur
Begin minimaal 4 weken voor de geplande zwangerschap met foliumzuur (400 mcg per dag). Dit vermindert het risico op aangeboren afwijkingen zoals een open rug.
4. Gezond gewicht
Zowel ondergewicht als overgewicht kunnen je vruchtbaarheid verminderen. Een BMI tussen 18.5 en 25 is ideaal voor zwanger worden.
5. Stop met roken
Roken vermindert de vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen. Het verhoogt ook het risico op miskraam en complicaties tijdens de zwangerschap.
6. Beperk alcohol
Overmatig alcoholgebruik kan je vruchtbaarheid verminderen. Bij mannen kan het de kwaliteit van het sperma verlagen. Het beste is om helemaal geen alcohol te drinken als je probeert zwanger te worden.
7. Verminder cafeïne
Meer dan 200-300 mg cafeïne per dag (2-3 kopjes koffie) kan je vruchtbaarheid verminderen. Probeer je inname te beperken.
8. Beheer stress
Extreme stress kan je cyclus verstoren en je eisprong beïnvloeden. Zoek manieren om te ontspannen: yoga, meditatie, wandelen, of gewoon dingen doen die je leuk vindt.
9. Voldoende slaap
Slaaptekort kan je hormonale balans verstoren. Probeer 7-8 uur per nacht te slapen.
10. Gezonde voeding
Eet gevarieerd met veel groenten, fruit, volkoren producten, en gezonde vetten. Goede voeding ondersteunt je vruchtbaarheid.
Mythes die NIET werken:
- Benen omhoog na het vrijen (geen wetenschappelijk bewijs)
- Bepaalde standjes (maakt niet uit)
- Maanfasen volgen (geen effect op vruchtbaarheid)
- "Gewoon ontspannen" (stress heeft wel invloed, maar zwanger worden is niet een kwestie van ontspannen)